|
Yoga-Méditation
 |
|
|
Les bienfaits de la méditation
La méditation aide beaucoup à relaxer le corps et à calmer
l'esprit. Elle peut renforcer notre confiance en notre sagesse intérieure et diminuer bien des peurs reliées à toutes
sortes d'aspects de notre vie. Quand nous nous syntonisons sur l'ordre naturel du monde et que nous prenons le temps
de reconnaître les cycles et la cadence de la nature, nous réussissons aussi à valoriser et à honorer notre propre nature.
En ce qui me concerne, j'adore méditer sur le son de l'eau
qui clapote contre les rochers, sur la sensation du vent frais qui caresse mon corps alors que le soleil me darde de ses rayons
chauds, sur l'odeur de l'air frais et vivifiant après une belle ondée. Dans ces moments, il n'y a rien à faire, nulle
part où aller, rien à comprendre ni aucune décision à prendre. Il suffit de ralentir le rythme et de sentir l'harmonie
et la paix de la nature. Laissez cette sensation prendre possession de votre corps et faire taire vos pensées, croyances
et attitudes. Abandonnez-vous à l'énergie qui parcourt votre corps et laissez-vous pénétrer par la profonde relaxation
qu'elle vous apporte. Chacune de ces méditations peut trouver son chemin
dans votre corps et éliminer les tensions qui assaillent votre mental et qui interfèrent d'habitude avec cette écoute naturelle
mais peu familière.
Nous pouvons également composer avec nos émotions négatives (peur, colère, inquiétude, dépression, haine)
grâce à la pratique bouddhiste du Tonglen. En tibétain, tonglen veut dire « donner et recevoir ». Cette
pratique aide à développer la compassion envers nous, quand la peur et la souffrance sont présentes. Elle ouvre le coeur
à ce qui nous empêche d'entrer en contact profond avec notre véritable nature, avec notre essence. Parce qu'elle nous
aide à dépasser les blocages qui nous empêchent de faire confiance à notre sagesse innée, cette pratique nous permet de découvrir
une façon nouvelle d'entrer en rapport avec ce qui nous fait souffrir et nous stresse.
Pour pouvoir ouvrir notre cœur, le Tonglen nous apprend qu'il faut nous rapprocher de ce qui nous
apporte la souffrance et non pas vouloir nous en débarrasser. Il faut donc la toucher en son épicentre. En gardant
notre esprit et notre coeur ouverts tout en respirant dans le sentiment de peur ou de toute autre émotion, nous pourrons voir
de quelle façon notre esprit et notre cœur sont étroitement liés à la peur. Le tonglen est une pratique qui permet
de connaître les émotions souffrantes en tant que sensation dans le corps et ensuite de les laisser se transformer sans embarquer
dans un long voyage de souffrance. Peut-être avons-nous peur de ce qui pourrait se produire dans telle ou telle situation...
et nous inventons les pires scénarios. Quand nous nous identifions à ce processus, il en ressort une grande détresse.
La pratique du Tonglen nous aide donc à briser le cercle vicieux de la réaction en chaîne, du karma.
On dit que le germe de la compassion émane de nos névroses, de nos peurs et de ce que nous considérons
comme négatif. Il en va de même pour la confiance, la relaxation et le développement de la force intérieure. Notre
souffrance a un sens si nous permettons aux énergies de transformation d'advenir et si nous travaillons de concert avec elles.
Cette notion est inhérente au concept du Yin et du Yang, concept selon lequel le fondement de la compassion se trouve dans
les émotions difficiles (Voir mon CD TAO avec le Sourire intérieur et les Six sons de guérison) et selon lequel les émotions
que nous qualifions habituellement d'émotions négatives prennent leur source dans la compassion.
Point n'est besoin de faire disparaître la peur ou n'importe quelle autre émotion. Il suffit de s'en
servir comme d'un objet d'attention et de ne pas la juger comme étant bonne ou mauvaise, appropriée ou pas. Il suffit
simplement d'entrer en contact avec elle et ensuite de la laisser aller. Faire l'expérience de la peur, ou de toute
autre émotion, n'est pas malsain en soi. Ce qui l'est, c'est la réaction excessive ou continue à cette émotion humaine
normale. Si nous pouvons adopter une façon saine de composer avec notre peur, nous faciliterons la circulation du Qi.
Le Tonglen est une pratique qui permet de nous rapprocher intimement de l'énergie brute de nos émotions difficiles et de transformer
notre rapport à celles-ci.
Annie Ollivier - Bulletin Chi Kung Santé Juillet-Août 2009
|
|
|
|
|
|
|
La méditation, un outil sur le chemin de l’éveil
La méditation est une pratique très ancienne utilisée pour
apaiser le mental et nous mettre en résonnance avec notre être intérieur. Méditer
dans le silence est un exercice des plus profitables, mais avec lequel certains ne sont pas à l'aise, surtout dans notre société
occidentale peu habituée au silence et à la non-action.
Il existe une alternative à la méditation silencieuse, ce que
nous appelons les méditations guidées, qui représentent un outil intéressant à
plus d'un titre. Elles nous aident à focaliser nos pensées vers un but précis et à nous connecter aux énergies positives
désirées. En se laissant guider par la narration, le mental, qui a souvent tendance à s'éparpiller, est maintenu dirigé
vers notre objectif et sert à créer l'environnement et l'état d'être que l'on souhaite. Il devient ainsi un instrument
très utile. Que ce soit dans le silence ou en écoutant une méditation guidée,
méditer nous permet d'atteindre un état de relaxation profonde et de nous abandonner
au moment présent. Ainsi, un état de paix intérieure peut s'installer et le corps tout entier bénéficie de cette détente
pour se régénérer, en particulier le système nerveux. Dans cet état de conscience modifié, nous rentrons en contact
plus intime avec notre être intérieur et avons consciemment accès à des fréquences vibratoires plus raffinées très bénéfiques.
Dans le cas des méditations guidées, la musique, qui a la particularité
de parler le langage de l'âme, nous soutient dans notre voyage intérieur et contribue à créer un environnement agréable et
propice.
Les bienfaits de la méditation, quelle que soit la forme qui
vous convient, sont de plus en plus largement reconnus. Nous la pratiquons régulièrement et apprécions véritablement le ressourcement
qu'elle nous procure. Même si nous ne disposons que de peu de temps, il est surprenant de constater combien le contact avec
notre être intérieur est immédiatement ressourçant.
Source : Infolettre - MERCI LA VIE - Terre de Lumière 14-07-2009
|
|
|
|
|
|
|
L'art de la méditation
Si l'art de méditer est un cheminement que même les plus grands
sages apprennent tout au long de leur vie, s'y initier au quotidien transforme déjà notre regard sur nous-mêmes et sur le
monde. Des études démontrent que vingt minutes de méditation par jour pratiqué
pendant six à huit semaines diminuent l'anxiété et la vulnérabilité à la douleur, la tendance à la colère et à la dépression,
renforce le système immunitaire et aide à maîtriser son attention.
Qu'est-ce que méditer ?
Méditer c'est observer ce qui se présente à la conscience,
sans imposer quoi que ce soit. C'est prendre une position de témoin, c'est-à-dire être simplement présent à ce qui se
passe sans émettre aucune intention. Le témoin ne prétend pas être un agent de transformation, il n'a pas de « prétention ».
Il est simplement là et il observe ce qui se passe. Il voit, accueille et ressent.
Une des caractéristiques de la méditation est qu'elle implique
de maintenir une distance avec les objets mentaux ou émotionnels qui se présentent à la conscience. Il s'agit d'être
simplement conscient des pensées ou émotions qui se présentent sans s'y attacher et sans les combattre. Il s'agit d'être
en empathie plutôt qu'en sympathie.
Durant la méditation on se rend parfois compte d'avoir été
emporté par une pensée. Quand nous pensons, nous ne sommes plus conscients de penser, car nous sommes complètement enfermés
dans la pensée. Puis arrive un moment où nous sortons de la pensée. Il est à ce moment-là possible de réagir au
fait que nous étions plongés dans une pensée à partir de deux espaces intérieurs, soit à partir d'une identité moralisatrice
et menaçante, soit à partir d'une présence bienveillante et tolérante. Se dire « ah bon ! » à la place
« je ne suis pas bon » crée un impact différent sur soi et sur la suite de la méditation.
Méditer permet de transformer une identité contrôlante en une
présence aimante et tolérante.
Ce texte est inspiré de « L'art de la méditation »
de Mathieu Ricard, Nil éditions, Paris 2008.
Source : Infolettre Éveil Spirituel - Mars 2010
|
|
|
|
Cours niveau 1 - Découvrir la « Présence » par le Yoga Taoïste
et la Méditation
|
|
Déroulement de chaque cours :
|
-
Retour sur la pratique de la semaine (suggestion de pratique à chaque semaine).
-
Développement d'un sujet en lien avec la méditation à chaque semaine.
-
Exercices de Yoga Taoïste, exploration du Dao Yin - Qi Gong.
-
Exploration de différentes techniques respiratoires : Kapalabhati, exercice à vide du diaphragme,
respiration abdominale...
-
Pratique d'une technique de méditation différente à chaque semaine (20 minutes).
-
Auto-massage chinois (Do In).
-
Carnet de route (écriture).
-
Questions : retour sur la pratique.
-
Exercice de la semaine : libre selon l'intérêt des participants.
|
|
|
À chaque semaine, un extrait du livre
vous sera remis.
Il vous préparera au sujet de la semaine à venir.
|
Les techniques explorées :
Référence pour les techniques auditives :
|
-
TECHNIQUE CORPORELLE : Méditation dirigée, conscience et observation du corps et
de la respiration
-
TECHNIQUE CORPORELLE : Méditation Taoïste
-
TECHNIQUE REGARDER : Méditer avec une bougie, attention sur la respiration, les yeux
à 1/2 fermées ou ouverts
-
TECHNIQUE SENTIR : Méditation avec encens - expérimentation - attention sur les sens
et la respiration
-
TECHNIQUE AUDITIVE : Méditation avec musique
-
TECHNIQUE AUDITIVE (chakra frontal) : Le son « A », souffle de vie, pour
accéder à notre nature ouverte et pure
-
TECHNIQUE AUDITIVE (chakra de la gorge) : Le son « OM », introduction à
la conscience, à la lumière au sein de l'espace
-
TECHNIQUE AUDITIVE (chakra du coeur) : Le son « HOUNG », la présence de
la joie (la joie au coeur)
-
TECHNIQUE AUDITIVE (chakra ombilical) : Le son « RAM », apporte un état
sain et les qualités éveillés dans le monde, la sagesse
-
TECHNIQUE AUDITIVE (chakra secret) : Le son « DZA », établir l'intention
-
TECHNIQUE ZAZEN : Zazen est la posture principale de méditation assise de la pratique
du bouddhisme zen. C’est la posture qu’utilisait Bouddha pendant ses méditations. Le but de zazen
est de se concentrer sur la respiration et sur la posture en elle-même afin de la maintenir le plus correctement possible.
Cela permettrait de développer la concentration, d'être serein et d'unifier et d'améliorer esprit et corps.
-
TECHNIQUE ZEN : Pratiquer « KININ » qui est une marche rythmée par la respiration.
L'attitude du corps et de l'esprit est exactement la même que pendant zazen.
|
|
|
|
Cours niveau 2 - Approfondir la « Présence » par le Yoga Taoïste
et la Méditation
|
|
|
|
OU
Avoir une pratique journalière ou régulière de la méditation.
|
|
|
|
|
|
Un cahier du participant avec une lecture par semaine à faire sur un thème précis de la méditation + un
exercice d'écriture pour faire des prises de conscience, réfléchir et sentir les impacts dans votre vie de tous les jours.
Des réflexions pour approfondir et vraiment saisir « la profondeur vertigineuse de l'Être ».
J'utiliserai le livre dont on se sert actuellement au cours niveau 1 soit « S'initier à la méditation » de Manon Arcand. Il y a des parties de chapitre qu'à eux seuls, peuvent être le fruit d'une longue réflexion et même d'un
travail de thérapie personnelle.
Approfondir chaque sujet et en parler avec vous de ce que vous ressentez et vivez. Ex. : Quel
comportement doit-on adopter à l'égard des éléments qui perturbent la vigilance ?
-
les pensées
-
les désagréments physiques
-
les émotions et les sentiments
-
le désir
-
la peur
-
la nature refoulée (l'ombre)
-
les visions et autres phénomènes psychiques
-
la dualité (égo et compagnies)
-
la Conscience
-
la qualité de la « Présence ».
|
Déroulement de chaque cours :
|
|
|
|
|
|
|
|
|
